Comandante Autorità: Correggere La Cattiva Postura Negli Uomini

Cattiva postura è endemica in uomini e donne, e può causare gravi problemi di salute lungo la linea.

La postura è una componente essenziale di un'immagine dell'uomo. Tutte le ben attrezzata semi nel mondo non vi aiuterà se non riesci a stare in piedi e l'autorità di comando.

Ecco perché è fondamentale per indirizzo. Signori, oggi stiamo andando oltre 10 modi per correggere la cattiva postura negli uomini.

 

Clicca Qui Per Guardare Il Video – Come Correggere La Cattiva Postura In Meno Di 10 Minuti (Sostenuta Dalla Scienza)

Intro.

  1. Fix Vostra Sedia Da Ufficio.
  2. Andare In Piscina.
  3. Prova Questi Esercizi In Palestra.
  4. Guardando Il Telefono.
  5. Come Correggere Postura Della Testa In Avanti.
  6. Prendersi Cura Di Spalle Arrotondate.
  7. Fissaggio Curvatura Della Colonna Vertebrale.
  8. Migliorare La Vostra Dieta.
  9. La Perfetta Tecnica Di Camminata.
  10. Ottenere Promemoria Per "Raddrizzare".

 

Veloce Intro: Perché Una Buona Postura Importa?

In primo luogo, prendiamo un momento per definire la postura e che cosa significa per la vostra salute.

L'American Chiropractic Association definisce la postura come la posizione in cui teniamo i nostri corpi, mentre in piedi, seduti, sdraiati. “Bene” la postura è il corretto allineamento delle parti del corpo con la giusta quantità di tensione muscolare.

Mantenere un solido allineamento significa che i nostri muscoli sono utilizzati correttamente. Diminuisce l'usura sulle articolazioni, che potrebbe causare alcuni scadenti condizioni (come l'artrite).

Postura impatti ossa e dei muscoli nei nostri corpi superiori.

Si riduce la tensione sui legamenti che sorreggono la colonna vertebrale, ma anche di muscoli a lavorare in modo efficiente e utilizzare meno energia.

Un cattivo allineamento possono non solo rovinare la vostra salute fisica, ma la vostra salute mentale troppo. Uno studio 2012 da il Biofeedback Gazzetta trovato un'intima relazione tra la felicità e come sempre dritto si stand. Semplicemente, se la vostra postura soffre di depressione può prendere radice.

Saremo affrontare in tre aree principali: il collo, le spalle e la colonna vertebrale toracica.

 

1. Fix Vostra Sedia Da Ufficio

Il primo passo nella fissazione cattiva postura in uomini e sta affrontando il posto di lavoro. Molti ragazzi lavorano da uffici con computer e sedie.

Curioso di sapere come poveri postura influisce sulle abilità sociali? Clicca qui per conoscere negativo linguaggio del corpo.

Alcuni di noi anche trascorrere del tempo supplementare, nella stessa posizione, navigazione web e giochi. Qui ci sono alcuni consigli utili.

  • Il modo migliore per intraprendere questo sforzo è quello di allineare i vostri strumenti al fine di impegnarsi in un modo che meglio supporta il vostro corpo.
  • La priorità per il supporto lombare per la sedia, e regolare la sua altezza, in modo che si può utilizzare la tastiera con gli avambracci paralleli al pavimento.
  • Tenere i piedi sul pavimento. Se la sedia è troppo alta, vedere sulla ricerca di un poggiapiedi. Assicurarsi che lo schermo è a livello degli occhi.
  • Posizionare il mouse più vicino a voi il più possibile. Un tappeto con un polso cuscino è un grande aiuto nella prevenzione di inutili flessione.

Si tratta di una serie di semplici correzioni che andare un lungo cammino.

 

2. Andare In Piscina

Se amate la piscina, siete davanti al resto di noi.

Il nuoto è una manna dal cielo quando si tratta di solidi esercizio, perché coinvolge tutto il nucleo, a lavorare su di essa in modo uniforme.

Regolare il nuoto può essere un grande aiuto per la vostra postura globale.

Come si fa correggere la cattiva postura negli uomini? Bene, proprio per questo motivo. Il nuoto allunga i muscoli nel vostro busto assomigliano più a postura ideale. Così facendo ripetutamente rafforza il busto.

Aiuta il tuo spalle troppo. Dal momento che è necessario tirare le scapole indietro per il diritto di movimento, favorisce una grande abitudine per la piscina pure.

 

3. Presso La Palestra? Prova Questi Esercizi

Mentre siete fuori sempre costruito, perché non includere alcuni esercizi facili per risolvere quel crollo? La postura e la crescita muscolare passare di mano in mano durante la proiezione di potenza.

Un paio di esercizi durante l'allenamento può drasticamente migliorare la vostra postura.

Qui ci sono due che possono fare solo che:

  • Lat appendere scioglie i muscoli stretti nel tuo petto e parte superiore della schiena. Per fare questo, cercare il più vicino assistita pull-up bar. Resto le ginocchia sulla piattaforma e afferrare la barra con entrambe le mani. Sembra un pull-up posizione di partenza, solo che hai lasciato il tuo busto si blocchi. Se hai voglia sul petto e sotto le ascelle, sei sulla strada giusta.
  • Seduta bassa righe sciogliere la vostra trappole. Afferrare le maniglie seduti in macchina a remi, tirare il cavo, e tenere le scapole come stretto come è possibile!

 

4. Guardando Il Telefono

Abbiamo ottenuto la scienza a sostegno di questo uno dal 2016 studio di la Gazzetta di Terapia Fisica Scienza.

Il loro obiettivo era quello di determinare una relazione tra postura e la funzione respiratoria. Hanno valutato i diversi partecipanti e la loro respirazione rapporti, mentre guardando i loro telefoni.

Non si dovrebbe usare il telefono troppo comunque. Clicca qui per conoscere smartphone di base di galateo.

Non voglio spendere troppo tempo su questioni specifiche, ma hanno scoperto che il prolungato uso degli smartphone potrebbe influenzare negativamente SIA la postura e la respirazione.

Assicurarsi di mantenere che cosa livello con la vostra testa!

5. Correggere La Tua Postura Della Testa In Avanti

Postura della Testa in avanti (FHP) è conosciuto anche con una serie di creative epiteti come nerd collo e studioso del collo.

Essenzialmente, si verifica quando la testa si inclina in avanti e il collo finisce per essere storto. È prevalente per quelli di noi che spendono un sacco di tempo sul computer.

Lasciarlo andare incontrollato può portare potenzialmente gravi condizioni come l'Osteoporosi, Rachide Cervicale, Artrite, e continuo dolore scapola.

FHP indebolisce anche la maggior parte dei muscoli del collo, e anche ceppo a quelli dell'alto e medio-posteriore.

Se ci si appoggia contro un muro e la testa non si naturalmente toccarlo, si potrebbe avere FHP.

Quindi, quali sono alcuni passi che si possono adottare per migliorare la situazione?

  • Prova a massaggiare il tuo SCM (Sternocleidomastoideo), muscolo, che sono strette bande che si estendono in una “V” dal vostro osso del collo. Basta premere due dita per loro e iniziare il massaggio.
  • L'avvio di flessione del collo per allungare la parte posteriore della schiena muscoli del collo. Tuck il mento con una mano e utilizzare l'altra per tirare lentamente la testa al petto.

 

6. Prendersi Cura Di Spalle Arrotondate

Quando si tratta di correggere la cattiva postura negli uomini, arrotondato “mamma” le spalle sono fin troppo comuni. Esso descrive un riposo spalla posizione che è anormalmente avanti dal corpo vero di allineamento.

Bisogno di sapere di più su trasuda fiducia attraverso il vostro look? Fare clic qui.

Fuori dei tipi che ho elencato, questa condizione più immediatamente colpisce le prime impressioni. Fortunatamente, è possibile porvi rimedio.

Ecco come.

  • La stretta di mano tratto è fatto da in piedi dritto, per raggiungere il cielo, e stringendo le mani insieme per stabilire il tratto. Spingere delicatamente le spalle indietro, mantenendo il collo dritto.
  • Utilizzare il telaio della porta per allungare il petto e le spalle. Posizionare entrambe le mani ai lati opposti della porta appena sopra la vostra testa all'altezza. Delicatamente affondo in avanti.
  • Spremere le scapole, mentre in piedi dritto, tenere premuto per dieci secondi alla volta.

 

7. Fissaggio Curvatura Della Colonna Vertebrale – Cifosi

La cifosi è un problema comune, che colpisce spesso gli adolescenti e gli adulti. Ha a che fare con lo sviluppo anormale dei muscoli spinali, che una cattiva postura può accelerare.

Prevenire la Cifosi è una questione di un paio di semplici esercizi.

L'unica cosa che mi piace è come è semplice il preventivo esercizi sono.

  • Ginocchio rotoli sono fatto da sdraiato sul pavimento con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento. Muovere le ginocchia lentamente da un lato fino a che senti nel tuo back.
  • Con la stessa posizione di partenza, inarcare la schiena, mantenendo la parte superiore della schiena e sedere sul pavimento.
  • Infine, portare le ginocchia al petto. Ripetere questo per cinque volte con entrambe le gambe.

 

8. Fissare La Vostra Dieta

Un pessimo dieta non solo ti fa ingrassare, ma getta tutto il tuo corpo fuori allineamento.

Sembra ovvio, quando si pensi: l'Eccesso di grasso corporeo aggiunge il peso, le ossa devono sopportare. Questo può, a sua volta, causare un sacco di dolore lombare.

Fare clic qui per imparare altri modi che la dieta agisce su di lei.

Si dovrebbe anche dare la priorità alimenti che rafforzano le ossa – la postura sarà migliorata di volta in volta. La vitamina D e il calcio, ottimo per iniziare.

Troppo alcol e l'assunzione di caffeina sono in realtà dannosi per la salute delle ossa. Possono interferire con l'assorbimento del calcio e può effettivamente accelerare la perdita ossea.

Come sempre, guardare ciò che si mangia!

 

9. Perfezionare La Vostra Tecnica Di Camminata

Il modo in cui si affronta la comune influenza seriamente cattiva postura negli uomini.

Clicca qui per sapere esattamente come camminare con fiducia.

La Harvard Medical School ha alcune utili informazioni su come camminare un po ' meglio.

  • Stand tall – non sospetto.
  • Tenete gli occhi!
  • Swing spalle. Ci sono studi che dimostrano che questo è attraente per le donne pure.
  • Non mettere troppo peso sul piede. Passo leggermente.

 

10. Ottenere Promemoria Per "Raddrizzare"

Ci sono diverse applicazioni e i servizi che ci consentono di correggere la postura. Alcuni di questi servizi a un altro livello con la vendita di piccoli dispositivi di bastone sulla schiena. Ogni volta che si ottiene non allineati, il dispositivo vibra per avvisare.

Questo è un po ' dura, anche se – plus, stiamo parlando di $100 per un piccolo dispositivo il cui scopo è solo per agitare.

Non fa mai male, impostare promemoria per i vostri esercizi.

Google campi di un certo numero di estensioni gratuite che consentono di personalizzare i promemoria. Questi includono applicazioni come Agile e Postura Minder.

Se avete bisogno di una spinta per rimanere in linea, questi sono potenzialmente un grande strumento.

 

Sommario – La Cattiva Postura Negli Uomini

Intro.

  1. Fix Vostra Sedia Da Ufficio.
  2. Andare In Piscina.
  3. Prova Questi Esercizi In Palestra.
  4. Guardando Il Telefono.
  5. Come Correggere Postura Della Testa In Avanti.
  6. Prendersi Cura Di Spalle Arrotondate.
  7. Fissaggio Curvatura Della Colonna Vertebrale.
  8. Migliorare La Vostra Dieta.
  9. La Perfetta Tecnica Di Camminata.
  10. Ottenere Promemoria Per "Raddrizzare".

Purtroppo, un sacco di ragazzi hanno a che fare con una cattiva postura, che si tratti di schiena, spalle, collo o (o tutti e tre!). Fortunatamente, ci sono tonnellate di misure preventive che si possono adottare per correggere – senza alcun costo per te.

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